Persönliches Wachstum für motivierte Menschen

1. Motivation aufbauen

Wichtig ist Motivation, ohne die klappt es meist nicht. Überlegt euch, welche Vorteile es hat, nicht mehr zu rauchen: man riecht nicht mehr aus dem Mund wie ein Aschenbecher. Das Essen schmeckt besser. Eure Klamotten sind rauchfrei und eure Wohnung hat einen frischen Duft. Kaum noch Hustenanfälle. Mehr Kondition usw. Diese Vorteile soll man sich immer wieder vor Augen führen. Schreibt euch Gründe fürs aufhören einfach auf, auch das motiviert.

2. Abschiedsparty feiern

Feier Abschied von der Zigarette! Schmeisst alles raus, was an Zigaretten oder so erinnert..

3. Stress vermeiden

Wer zur Zeit Stress hat, sollte noch warten mit dem aufhören, wartet auf ein z.b. stressfreies Wochenende. Denn gerade in Stresssituationen, greift man als frischer NMR zu schnell wieder zur Zigarette

4. Rituale ersetzen das Rauchen

Ersetzt die Zigarette durch was anderes, gerade am Anfang. Lasst euch was einfallen und geniesst es dann. Die Morgenzigarette z.b gegen einen Apfel . Die Stresszigarette gegen eine Tasse Tee in Ruhe, , die verqualmte Kneipe gegen ein rauchfreieres Restaurant und vieles mehr. Erlaubt ist was euch gefällt, nur keine Zigarette

5. Nikotinersatz nutzen

Für viele ist es einfacher ein Hilfsmittel zu nutzen. Damit können die Entzugserscheinungen und das Verlangen nach einer Zigarette reduziert werden, so die Leitlinie Tabakentwöhnung*. Es gibt Nikotinkaugummis, -pflaster und -nasensprays. Infos geben gerne Apotheker über das was es alles auf dem Markt gibt

6. Ernährung umstellen

Problem der meisten neuen Nichtmehrraucher, : Die Pfunde auf der Waage klettern nach oben. Man ist schnell dabei als Ersatz Schokolade oder Süsses zu futtern, doch damit legt ihr nur Speckröllchens zu. Besser ist immer eine Möhren zu knabbern, oder überhaupt viel Obst zu sich nehmen. Sucht Ersatzmittel ohne Kalorien

Und wenn ihr dann sichere NMR seit, kümmert ihr euch in Ruhe ums abnehmen, beides gleichzeitig wäre nicht machbar

7. Sich verwöhnen

Wichtig ist auch belohnen. Ihr macht was total tolles, ihr lasst einen geliebten Freund los, den Suchtteufel, und das ist nicht einfach. Das Geld, das ihr an Zigaretten nun spart, gebt es aus,
Geht einkaufen sucht euch was schönes, erfüllt euch einen Traum, und wenn ihr das gemacht habt, werdet ihr euch freuen nicht mehr zu rauchen und so einfach mal was sinnloses kaufen zu können

8. Wetten abschließen

Gut ist es auch allen Freunden zu sagen ihr hört auf, motiviert auch ungemein, da die meisten denken, das schafft der oder die so wie so nicht. Zeigt das ihr es drauf habt.

9. Sport treiben

Irre ist auch wie viel man an Kondition schon nach nur kurzer Zeit zulegt. Treibt Sport so wie es für euch machbar ist. Verhindert auch das ansetzen der Speckröllchen.

10. Rückfälle vermeiden

Gerade die erste Zeit sollte man alles meiden, was einen Rückfall auslösen könnte, sei es Alkohol, oder ein Kneipenbesuch oder treffen mit Rauchern, erst wenn ihr Sicherheit habt, dann ist es okay. Denn nur die eine wird es für euch nicht mehr geben dürfen. Denn nur die Eine kann der Anfang von der nächsten Raucherkarriere sein und das ist tabu

Sollte doch einmal ein Ausrutscher passieren: Kopf hoch! Rückfälle sind normal. Gebt nicht auf, versucht es sofort wieder.